Comment se libérer de nos addictions ? 5 étapes pour y parvenir

Mis à jour le par Justine Guilhem

Une addiction ou dépendance est définie par un besoin compulsif, que nous pouvons résumer en « C’est plus fort que soi ». Elle semble calmer nos émotions. La liste des addictions est longue : alcool, tabac, anxiolytiques, drogue, dépendance affective… Et si vous décidiez qu'il est temps pour vous de vous libérer de ces addictions ?

Comment se libérer de nos addictions ? 5 étapes pour y parvenir

Vous vous rendez compte que quelque chose ou quelqu'un vous limite dans vos actions, vous empêche de vous épanouir et vous enchaîne ? Reconnaître que l'on est addict, c'est bien, c'est la première étape mais comment faire pour vous libérer de vos addictions ? Comment combattre une addiction ?

5 étapes pour se défaire d'une addiction

Découvrez des conseils simples à mettre en pratique au quotidien pour se sortir d’une addiction !

1. Faites le point sur vos consommations

Notez dans un carnet ce que vous consommez. Cela vous permet d’évaluer la situation de manière plus objective, c’est en évaluant son addiction qu’on commence à la traiter. Vous pouvez également retranscrire vos sentiments et ressentis avant puis après les faits.

2. Repérez les situations à risque et appuyez-vous sur vos amis

Prenez le temps d’identifier quand et où vous êtes dépendant : à la maison, au travail, en pause, pendant quelle activité ? Après cette phase, remplacez cette habitude. Si vous fumez, évitez les pauses avec les collègues fumeurs, ou si vous buvez, fixez-vous un nombre de verres à ne pas dépasser avant une soirée pour tenir votre but. Préférez des amis qui ne vous poussent pas à la consommation et qui sont à l’écoute de vos souhaits de changement. Il est essentiel d'apprendre à dire non aux personnes qui vous forcent la main. Si vos amis ne comprennent pas et pire, ne vous soutiennent pas dans ce combat, c'est que vous êtes probablement face à une amitié toxique.

3. À bas les idées reçues, échangez sur votre vécu

La vie est plus belle sans addiction ! Par exemple, la nicotine augmente le ressenti physique du stress, arrêter de fumer permet alors de retrouver le calme intérieur. Lire les expériences de ceux qui ont réussi à arrêter est très bénéfique, c’est en écoutant les similitudes que l’on peut se libérer. On se sent moins seul, on trouve des conseils et du courage ! S'il s'agit d'arrêter le tabac, sachez que l'hypnose donne de bons résultats : Arrêter de fumer grâce à l’hypnose, c’est possible ! Par Jean Doridot, psychologue et hypnothérapeute

4. Fixez-vous un objectif atteignable

Réussir, c’est surtout croire en vos capacités. Si vous préférez diminuer votre consommation plutôt que tout arrêter, fixez-vous une date ou un nombre. À la maison, achetez une seule bouteille et fixez-vous le but qu’elle dure quatre jours. Ne craignez surtout pas la rechute. Celui qui rechute a progressé et n’est plus dans le déni. Il est important de fixer vos objectifs intelligement, ceux-ci doivent être réalisables. La méthode SMART permet de définir des objectifs intelligents et atteignables, nous vous conseillons de vous en inspirer.

5. Luttez contre le besoin et osez refuser

Le besoin de consommer dure sur le plan neurologique sept minutes, c’est ce qu’on nomme le « craving », dépassé ce laps de temps l’envie s’évapore peu à peu. Si on vous tente alors que vous essayez de décrocher, répondez négativement sans devoir vous justifier et en donnant le moins d’explications possible.

L'avis de la rédaction : faites-vous aider

Alors, êtes-vous prêt à mettre en application ces conseils ? Apprendre à se sortir d’une addiction peut prendre du temps, mais avec du courage et de la volonté vous pourrez être fière de votre réussite. Se libérer d'une addiction n'est pas facile et la volonté seule ne suffit pas bien souvent... Un psychologue fera le point avec vous sur votre situation, votre consommation et vous aidera à mettre en place de nouvelles habitudes qui vous permettront de décrocher petit à petit, en douceur, de votre addiction.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un psychologue


Vous aimerez aussi : 

Article proposé par Justine Guilhem

Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux

Nos derniers articles

Comment sortir de la dépendance affective ? Elément de réponse

J’ai longtemps été dans la dépendance affective. Je ne voulais pas rester seule, j’avais besoin d’aimé et surtout d’être aimée en retour pour me sentir bien. J’avais l’impression que ça me complétait et que ça me permettait d’être heureuse. Sauf que bien souvent je me suis enfermée dans des relations toxiques… Heureusement aujourd’hui je suis sortie de cela. Comment j’ai fait pour sortir de ma dépendance affective ? Je vous explique, en espérant que ça vous aide.

Quel style d'attachement amoureux êtes-vous ? Faites le test !

“Je ne sais jamais où va mon chemin, mais je marche mieux quand ma main serre la tienne”. J’aime tellement cette citation d’Alfred de Musset, car elle illustre parfaitement ce que je ressens pour ma relation. C’est aussi un bon moyen de comprendre quel est mon style d’attachement amoureux ! Prendre connaissance de la manière dont on s’attache aux autres, notamment dans la relation amoureuse, peut nous aider à comprendre notre fonctionnement et celui de notre partenaire. Explications.

Changer ses habitudes : la clé pour être plus heureuse !

Prise dans ma routine et dans mon quotidien, j'oublie parfois que la clé du bonheur se trouve dans la nouveauté. Et un jour, comme ça, sans l'avoir prévu, je change de route pour rentrer chez moi et je me sens plus... légère, moins enfermée, plus libre. Les habitudes sont tout aussi nécessaires que néfastes, mais il y en a 6 qui pourraient bien vous rendre un peu plus heureux·se. Vous prenez les paris ? 😏

L'incompétence stratégique au travail : comment y échapper ?

“C’est dans quel dossier déjà que je dois poser ces vidéos ? Et ça marche comment d’ailleurs pour faire les vidéos ? Tu peux m’aider ? Vraiment je galère…”. Ces mots et cette situation, je pense qu’on l’a tous et toutes rencontré au boulot. Parfois les gens sont vraiment perdus, parfois on a la sensation qu’il y a un manque de motivation et qu’ils n’ont tous simplement pas envie. C’est précisément ce qu’est l’incompétence stratégique. En quoi c’est problématique ? Explications.

"J'ai changé d'avis" une preuve de force de caractère !

On dit qu'il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis et je suis plutôt d'accord avec la formule. Reconquérir son ex pour finalement se rendre compte qu'on ne l'aime plus, décider de devenir vegan après avoir mangé de la viande à tous ses repas, dire non le jour du mariage, etc. Certaines volte-face sont plus difficiles que d'autres, plus risquées aussi, mais changer d'avis ça arrive, ce n'est pas grave et au contraire, le dire et l'assumer c'est avoir une sacrée force de caractère ! Et ça, on adore !

Peur du changement : la comprendre pour mieux l'appréhender

Vous devez déménager ? Votre poste implique de nouvelles responsabilités ? Vous devez faire un choix qui aura un impact important sur votre vie ? Les changements peuvent plus ou moins perturber nos habitudes, c’est pour cela que la plupart du temps ils nous font peur. On apprécie son petit confort, c’est pourquoi on n’a pas envie de le quitter, mais la vie ne nous laisse pas toujours le choix. Si appréhender l’inconnu est normal, il ne devrait pas provoquer un stress trop important. Explications.

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.

Comment demander/ accepter de l'aide ? [Dr JEAN DORIDOT, Psychologue et hypnothérapeute]

21 mars · Wengood

8:07


Retrouvez-nous sur Youtube

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !

Retrouvez-nous sur Youtube