Et si c’était un burn-out ? Le reconnaître pour mieux rebondir

Mis à jour le 1 décembre 2023 par Justine Guilhem

Fatigue, démotivation, perte d'estime de soi... la liste des symptômes du burn-out est longue, mais que signifie vraiment ce mal-être au travail ? Un besoin de changement ? Une déprime passagère ? Et si c’était un burn-out ? Pas toujours facile de reconnaître les symptômes. D’autant plus qu’ils sont divers d’un individu à l’autre. Alors, avant de sombrer et qu’il ne soit trop tard, voici les signes et symptômes récurrents du burn-out.

Et si c’était un burn-out ? Le reconnaître pour mieux rebondir

Selon le Larousse, le burn-out est un « syndrome d’épuisement professionnel caractérisé par une fatigue physique et psychique intense, générée par des sentiments d'impuissance et de désespoir. » Mais une fois que l’on sait ça, il reste toujours difficile de le détecter. C’est pourquoi nous vous donnons quelques clés pour reconnaître le burn-out et ainsi mieux vous en protéger.

10 symptômes pour reconnaître un burn-out

🔲 1. Auto-dépréciation : "je suis nulle, bonne à rien, j'ai l'impression de ne pas être à la hauteur, de ne servir à rien". La personne se dévalorise, elle a l'impression de ne pas être bonne dans son travail et perd donc toute sensation d'accomplissement dans le cadre de son travail.
🔲 2. Baisse de la concentration et trouble de la mémoire : la personne ne parvient plus à rester concentrée, elle commence une tâche, puis une autre, sans même avoir terminé la première parfois. En réunion, elle ne parvient plus à rester concentrée et à écouter ce qui se dit autour de la table.
🔲 3. Perte de motivation : Les réveils se font de plus en plus difficiles, l'envie n'est plus là. Il n'y a plus aucune motivation pour accomplir telle ou telle tâche qui enthousiasmait auparavant la personne.
🔲 4. Stress et l’anxiété : anticipation anxieuse, crise de panique, coups de stress, la personne est sous pression au quotidien à toute heure de la journée. Ce niveau de stress ne redescend pas ou peu.
🔲 5. Irritabilité : A fleur de peau, la personne peut exploser en sanglot, exploser de rire, hurler ou encore jeter tout ce qui lui passe à portée de main. Une réflexion insignifiante en apparence peut d'ailleurs déclencher une réaction très forte de la personne.
🔲 6. Troubles du sommeil : insomnies, cauchemars, terreurs nocturnes... les nuits sont courtes et peu reposantes. La personne entre alors dans une spirale infernale entre fatigue et stress.
🔲 7. Douleurs physiques (migraines, crampes, raideurs, boule au ventre, douleurs dorsales, mâchoire crispée, etc.) Le corps parle, il exprime ce que le cerveau se refuse à avouer. Il a mal, il est fatigué et demande à la personne de lever le pied d'une façon ou d'une autre.
🔲 8. Fatigue : la personne est épuisée, tant physiquement que mentalement. Fatigue physique, fatigue émotionnelle, elle est à bout et ne parvient pas à se reposer comme il faudrait.👋 Fatiguée, mais de quoi ? Quelles sont les différentes formes de fatigue ?)
🔲 9. Sentiment de surcharge : "je n'y arriverai pas, je n'ai pas le temps", "il y a trop de travail pour une seule personne", "je ne sais pas comment faire pour y parvenir".
🔲 10. Sentiment d’imposture : la personne doute de ses compétences, elle a l'impression de n'avoir aucune valeur et parfois de ne plus savoir faire son travail. Un sentiment d'imposture s'immisce alors. "je suis mauvaise mais les autres ne le savent pas, je suis un imposteur". 👉 Comment se libérer du syndrome de l'imposteur ?

Alors, vous avez coché combien de cases ? Si vous en avez coché une majorité, attention danger, vous présentez des signaux de burn-out et il est urgent de réagir rapidement. Pour aller plus loin dans la détection du burn-out, go sur le test de Maslach.

Ces symptômes peuvent intervenir de manière indépendante, sans que vous ne souffriez d’un burn-out, et ponctuelle. C’est l’importance et la durée de ces symptômes qui les rendent nocifs pour la santé du salarié. Dès qu’ils commencent à prendre beaucoup de place dans votre vie, que votre couple, votre famille, votre vie sociale en souffre, vous devez commencer à vous méfier et vous interroger. Allez consulter un médecin par prévention.

📌

Un burn-out, ce n'est pas rien, le corps parle, il est à bout, épuisé et c'est sa façon de nous faire comprendre que nous sommes allés trop loin. Le signal d'alarme est tiré et il n'y a plus d'autre choix que de l'entendre. Si vous vivez actuellement un burn-out ou que c'est le cas de l'un de vos proches, gardez à l'esprit qu'il y a un après et que cet après est merveilleux. Cet électrochoc permet, quand il est bien entendu, de vivre plus aligné avec soi-même. Les exemples et témoignages sont nombreux 👉 Renaissance après un burn-out, la vie d'après

Quel traitement pour le burn-out ?

Le burn-out peut être traité. L’objectif sera alors de trouver le moyen de travailler de manière satisfaisante et sans s’épuiser. Dans un premier temps, un arrêt de travail sera nécessaire. La durée peut être variable et sera établie par votre médecin. Cet arrêt de travail doit être propice au repos. En cas d’épuisement professionnel, les réserves d’énergie sont souvent à plat, mais pour éviter les rechutes, il faudra plus que du repos. Il faut parvenir à prendre du recul et retrouver le contrôle de sa vie. Pour amorcer ces changements et comprendre les raisons qui ont mené à cet épuisement consulter un psychologue ou un psychothérapeute est une aide précieuse.

📌

Le burn-out professionnel, c'est un sujet qui me tient à cœur. C'est un état d'épuisement émotionnel, mental et physique. On se sent vidé, incapable de répondre à la moindre demande. On perd la motivation, on se sent déconnecté, on a l'impression de ne plus rien apporter. 😔 Je me souviens d'une collègue qui m'a dit : "Je me sens comme un robot, je ne ressens plus rien". C'est une sensation terrible. Je tiens à vous dire que vous n'êtes pas seul. Il est important de reconnaître ces signaux d'alarme et de chercher de l'aide. Parlez-en à votre médecin, à un conseiller ou à un psychologue. Et surtout, n'oubliez pas que prendre soin de toi n'est pas un luxe, c'est une nécessité. Vous méritez du repos, du soutien et de la compassion.

Qu'est-ce qui déclenche un burn-out ?

Il provient toujours d'une situation de travail dégradée qui bien souvent, s'est installé dans le temps. Les personnes qui accordent une place très importante à leur travail, à leur mission y sont plus sujettes. Une trop forte implication ainsi qu'un caractère perfectionniste sont des facteurs de risque. On retrouve souvent les mêmes cas de figure : sentiment d'insécurité, un conflit avec ses valeurs, objectifs irréalisables, surcharge de travail, trop de pression de la part du manager, manque de reconnaissance ou encore demandes contradictoires.

Le burn-out est souvent déclenché par une combinaison de facteurs. Je me souviens d'un collègue qui travaillait sans arrêt, il faisait des heures à n'en plus finir, se sentait impuissant face à ses tâches et ne recevait pas la reconnaissance qu'il méritait selon lui. Il a fini par faire un burn-out violent. Alors, vous qui lisez ceci, prenez un moment pour réfléchir à votre situation ou à certains collègues. Si vous vous reconnaissez dans ces facteurs déclencheurs, il est peut-être temps de prendre des mesures rectifier le tir. N'hésitez pas à chercher de l'aide auprès d'un profesionnel de santé si nécessaire. 🙏👍

Burn-out ou dépression ? Du personnel au professionnel

Certains symptômes sont communs au burn-out et à la dépression, alors comment faire la différence ? La dépression est plus générale, elle peut se manifester dans divers domaines de votre vie, quand le burn-out découle, presque exclusivement, d’une situation professionnelle. Bien évidemment un burn-out peut avoir une influence sur d’autres domaines de la vie, mais ils ne sont pas la base de ce mal. Pour finir, la dépression est une gêne pour la vie en général et ce, très rapidement, alors que le burn-out se limite très longtemps au cadre professionnel.

L'avis de la rédaction : l'après burn-out, une révélation

Il n’est pas exceptionnel qu’un burn-out très sérieux déclenche des symptômes de dépression. Si vous pensez être victime d’un burn-out, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant en première intention. Un suivi psychologique sera nécessaire par la suite pour vous aider à remonter la pente. Souvenez-vous que pour sortir d’un burn-out il est indispensable de se faire aider par le biais d’une thérapie et ainsi éviter les rechutes ou l’ergonomie (la phobie du travail). Le burn-out marque souvent un "avant", "après" dans la vie des gens, cet événement important permet de se reconnecter à soi, de redéfinir ses valeurs, ce qui est important pour soi et de trouver son bonheur. Le meilleur vous attend à condition d'être bien accompagnée dans cette étape douloureuse...

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Vous avez aimé cet article ? Alors vous aimerez aussi :

Nos derniers articles

La lettre d'amour, la plus belle des déclarations que l'on puisse faire

Si j'avais une devise dans la vie, ce serait sûrement : "puisque je t'aime, alors je te l'écris." A mon mari, à mon fils, j'écris des lettres d'amour à ceux que j'aime, mais je dois bien reconnaître que parfois, même si les sentiments sont sincères et profonds, les mots ne viennent pas et on reste muets. Pas de quoi en faire un drame, il faut seulement s'inspirer... et lâcher-prise. L'amour c'est naturel, écrire une lettre d'amour l'est aussi, croyez-moi !

Je doute de mon couple, est-ce que c'est normal ? Comment réagir ?

Il est fréquent que ça arrive. La vie de couple et même l'amour n'étant jamais un long fleuve tranquille, il arrive, bien sûr, que l'on doute. Pas sur la même longueur d'ondes, impression que l'herbe est plus verte ailleurs, projets divergents, manque de désir… Sous le poids des doutes, l'amour perd de sa splendeur. Est-ce irrémédiable ? Je ne crois pas, l'important, c'est de comprendre ce qu'il y a derrière ces doutes et comment réagir. Explication.

"On mange quoi ce soir ?" L'application Jow a la réponse !

Tout à coup, il est 16h et ça me prend, comme une urgence : "qu'est-ce qu'on mange ce soir ? Et aussi demain à midi, tant qu'on y est". Et je me retrouve à visualiser mon butternut, mon sachet de parmesan râpé et mes 3 œufs, en quête d'une inspiration soudaine... Sauf que je ne suis pas dans Top Chef. Si mon jury reste intraitable, les idées fusent moins vite dans mon cerveau de cheffe à domicile...

Pourquoi faire le ménage peut (vraiment) nous faire du bien ?

Pendant ma vingtaine, je n'aimais pas faire le ménage. Je trouvais que c'était pénible et une perte de temps ! Bien sûr, je le faisais quand même, car il n'était pas question de vivre dans la saleté. Maintenant que je suis trentenaire, j'adore ça ! Il faut dire que j'ai appris à voir les aspects positifs du ménage en vieillissant. Alors pourquoi le ménage peut vraiment nous faire du bien et être en quelque sorte, une thérapie ? Je vous explique !

Ces pratiques sexuelles bizarres... et celles qui peuvent vous tuer !

Voilà quelque temps maintenant que j'écris pour Wengood et si j'ai appris beaucoup de choses, ce que je sais surtout, c'est qu'en matière de sexe, le champ des possibles est vaste et je ne l'avais jusqu'alors que peu exploré. Aujourd'hui pourtant, ne nous réjouissons pas et passons du côté obscur de la couette : place aux pratiques sexuelles étranges, à savoir celles qui permettent de faire l'amour... sans faire l'amour et zoom sur celles à bannir sous peine... d'y perdre la vie ! 😱

Coucher avec un collègue ou son boss, jeu dangereux ?

Ça m’est déjà arrivé d’avoir un crush au travail. Franchement, si je n’avais pas appris par la suite qu’il était en couple, j’aurais mis le paquet pour le séduire. Sauf que voilà, on connaît bien la règle du “No zob in job”, qui veut littéralement dire que c’est une mauvaise idée de coucher avec un collègue, voire pire, son boss ! Est-ce que c’est vraiment un jeu si dangereux que ça ? Qu’est-ce qu’on risque si on est pris la main dans le sac ? Je vous explique tout (eh oui, je m’étais renseignée avant de foncer) !