10 solutions pour mieux gérer les coups de stress au travail

Mis à jour le 5 septembre 2023 par Justine Guilhem

Stress et travail, semblent à l’heure actuelle, être un mariage que tout le monde accepte. Il n’existe pourtant pas de bon stress qui pousserait le salarié à donner le meilleur de lui-même, au contraire. Le stress est un mal qui intervient au travail lorsqu’il y a un déséquilibre entre ce qu’on doit faire et les moyens que nous avons pour le faire. Si tous semblent touchés, le stress n’est pourtant pas une fatalité. Comment gérer le stress au travail ? Peut-on lutter contre ? Éléments de réponse avec ces 10 solutions.

10 solutions pour mieux gérer les coups de stress au travail

Les causes et les signes du stress au travail

Une étude réalisée par le cabinet Stimulus révèle que 52% des salariés français souffrent de stress au travail. 29% présentent même des symptômes de burn out. Selon l’entreprise dans laquelle vous travaillez et votre propre expérience, les raisons du stress peuvent être différentes :

Pression de la hiérarchie, avec un manager toxique par exemple ;
Mauvaises relations avec des collègues ;
Mauvaise gestion du temps ;
Rythme de travail important ;
Manque d’autonomie ;
Conditions de travail incertaines ;
Manque de reconnaissance ;
Pas d’équilibre entre la vie personnelle et la vie professionnelle ;
Infantilisation au travail ;
etc.

De plus, les conséquences du stress sont nombreuses. Il faut être alerte pour repérer les signes physiques et psychiques, tant il peut paralyser votre organisme. Généralement, il y a des douleurs qui se manifestent, tel qu'un mal de dos, de genoux, de ventre, etc. Vous vous réveillez également très fatigués, les nerfs à vif et vous pensez immédiatement à votre travail. D'ailleurs, vous pouvez aussi avoir des troubles du sommeil, ce qui empire votre état. Enfin, vous êtes souvent malade et vous pouvez avoir plusieurs arrêts maladies dans l'année.

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10 façons de lutter contre le stress au travail

Avant tout, il est important de déterminer si vous avez des conséquences psychologiques graves dues au stress. Le test de Maslach est un bon moyen de savoir s'il n'y a pas de burn out. Si vous n'en êtes pas à ce point et que vous souhaitez apprendre à calmer rapidement un coup de stress.

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1. Apprenez à respirer

Lors d’une période de stress, nous respirons plus rapidement, il faut alors se forcer à retrouver un rythme plus calme et plus profond via des exercices de respiration. En agissant sur votre respiration, vous agissez aussi sur votre niveau de stress et vous le réduisez. Pour apprendre à avoir une bonne respiration, vous pouvez, par exemple, pratiquer le yoga ou la méditation.

2. Limitez votre consommation de café

Si vous êtes déjà stressé, consommer un excitant comme le café (ou les boissons énergisantes) ne va pas vous aider, bien au contraire. Il va augmenter votre rythme cardiaque, voire, provoquer de la tachycardie, sans parler des difficultés à s’endormir. Il vaut mieux s'hydrater uniquement avec de l'eau pendant une période stressante.

3. Pratiquez une activité physique

Pour libérer les tensions accumulées tout au long de la journée, pratiquer une activité physique est indispensable. Il est prouvé que le sport a de nombreux effets sur la santé mentale, et dans le cadre d’un stress professionnel, il peut aider à vous sentir mieux.

4. Demandez plus d’autonomie

C'est bête à dire, mais prendre ses propres décisions et pouvoir agir plus librement sur son travail est bénéfique pour retrouver confiance en soi. Ainsi, cela peut vous permettre de vous défaire de barrières rigides d'une hiérarchie qui brime. Une plus grande autonomie permet une plus grande satisfaction et une réduction du stress au travail.

5. Ne pas être perfectionniste

En évitant de trop vous montrer perfectionniste dans votre travail, vous évitez ainsi les insatisfactions et la frustration. Pour gagner en sérénité, en énergie et en efficacité, restez concentré sur l’essentiel, acceptez la contrariété et surtout, relativisez. La perfection ne fait pas partie de ce monde, cessez de ruminer !

6. Établissez un planning

Si votre travail comporte de nombreuses tâches, la première chose à faire est d'apprendre à prioriser vos tâches. Vous évitez ainsi de vous laisser surcharger, mais aussi de faire plusieurs choses à la fois. Prenez les rênes de votre planning, et devenez le maître de votre temps, parce que, quoi de plus stressant que de se retrouver à court de temps ?

Avec une méthode, telle que la matrice d'Eisenhower, vous pouvez prévoir du temps pour vos missions. Surtout, n’hésitez jamais à prévoir large, pour avoir le temps de gérer les imprévus par exemple !

7. Faites des pauses

Lorsque l’on a la tête sous l’eau, difficile de trouver un moment pour faire une pause, et pourtant, c’est essentiel et même bénéfique. En effet, faire des pauses régulièrement permet de se libérer de la pression et d'avoir des moments où nous relâchons notre concentration. C'est un moyen d'être plus productif, mais plus important encore, ça agit sur notre santé puisqu'ainsi, on est plus détendu et moins fatigué.

8. Soignez votre environnement de travail

Un espace de travail agréable et adapté limite grandement les risques de stress. S’il n’est pas toujours facile d’avoir un bureau individuel et sans bruit, trouvez le moyen de vous isoler. Ranger régulièrement votre bureau permet aussi de retrouver facilement ce dont vous avez besoin et donc, de vous éviter du stress inutile. Enfin, n’oubliez pas qu’un peu de décoration, un cadre, une plante, une lampe, par exemple, ne peut faire que du bien 🌿.

9. Prenez des notes

Trop de choses à penser ? Vous avez peur d’oublier quelque chose ? Prenez des notes ! Ça paraît évident et pourtant nous sollicitons bien souvent notre mémoire inutilement, ce qui peut causer la confusion dans notre esprit et donc du stress. Surtout qu'en plus, notre mémoire peut nous jouer des tours et la courbe de l'oubli peut vite se mettre en plus. Résultat ? Vous avez oublié de ce qui a été dit de la réu super importante de la semaine passée...

10. Équilibrez vie pro et vie perso

Pour lutter contre le stress au travail, la dernière chose importante est de ne pas faire de blurring. Plus vous privilégierez votre vie professionnelle aux dépens de votre vie personnelle, plus vous la subirez et plus, vous serez stressé. Il faut donc bien répartir son temps entre sa vie personnelle et sa vie professionnelle, l'équilibre est la solution. Selon les situations, c’est un conseil qui peut être difficile à suivre, mais qui est essentiel pour le bien-être.

L'avis de la rédaction : ne pas laisser le stress s'installer

Ces solutions doivent vous aider à prendre soin de vous et à retrouver une vie professionnelle plus épanouissante. Si vous pensez ne pas pouvoir échapper à une situation stressante et ressentez beaucoup de pression, vous ne devez pas hésiter à vous faire aider par un psychologue ou un psychothérapeute. Subir un stress important au travail peut conduire à faire un burn-out, les symptômes doivent donc vous alerter et vous pousser à prendre soin de vous. Un coup de stress ponctuel, c'est OK mais si ce stress dure, que vous en perdez le sommeil et que votre santé en pâtit, il est temps de contacter un psychologue afin de faire le point sur votre situation et vos attentes.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

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