Mal à l’aise, plus aucun mot audible ne sort de ma bouche... Je suis face à une assemblée qui attend que je parle, mais impossible, le trac me paralyse. Si ce blocage vous est déjà arrivé aussi, vous souffrez peut-être de glossophobie, la peur de parler en public. Cette anxiété, qui se transforme en grande source de stress, est commune à de nombreuses personnes ! Alors, comment faire pour vaincre la glossophobie et arriver à parler en public ? On vous dit tout.
La peur de parler en public est une peur déraisonnable qui empêche de fonctionner normalement. Elle peut trouver son origine dans l'éducation, le milieu sociale, mais bien souvent, il s'agit d'un événement traumatisant dans la vie familiale ou scolaire. Ce dernier a été vécu comme une humiliation que l'on craint de revivre en s'exposant ainsi au regard de tous.
👉 Tous et toutes victimes de la glossophobie ? Quand il s'agit de prendre la parole en public, nous serions 75 % de glossophobes et 80 % à ressentir du stress. Une mauvaise nouvelle ? Pas vraiment. Bien utilisé, le trac peut au contraire nous stimuler et nous pousser à être meilleur. Une prise de parole bien préparée sera une prise de parole mieux appréhendée.
💬 Personnellement, j'en étais arrivé au point où, quand je savais que je devrais prendre la parole en public, j'espérais sérieusement être victime d'un accident avant que cette prise de parole n'ait lieu. Une stratégie d'évitement comme les autres 😅. Quand j'étais au pied du mur, obligée de parler devant une assemblée, c'était simplement l'horreur. Rouge, en sueur, je bafouillais des mots qui semblaient tous s'agripper à ma langue, refusant de sortir 🥵. Je finissais inévitablement avec l'irrépressible envie de fuir les lieux et d'être, pourquoi pas, à nouveau victime de l'accident qui m'avait échappé tout à l'heure... |
Au-delà des origines de la glossophobie, on peut aussi noter que la peur de parler en public est engendrée par d'autres peurs sous-jacentes :
La glossophobie fait partie de l'anxiété sociale, puisqu'elle touche à la peur d'être embarrassé, humilié ou encore à la préoccupation du jugement des autres, qu'il s'agisse d'un petit groupe de personnes ou d'une plus grande assemblée. On peut même la qualifier de phobie, si elle handicape considérablement la vie d'une personne. Les symptômes liés à la glossophobie peuvent varier d'une personne à l'autre et sont plus ou moins intenses suivant que l'on sache ou non gérer son anxiété et sa peur.
👉 Les symptômes notables sont les suivants :
👋 Cet article pourrait vous intéresser : Pourquoi je m'excuse tout le temps ? Le syndrome du “désolé·e”
Listez vos points forts et vos réussites. Ces appuis vous aideront à reprendre confiance en vous. Notez que pour être à l’aise avec autrui, il faut d’abord être à l’aise avec vous-même. Il est donc important de vous détacher du regard des autres et autorisez-vous le droit à l’erreur, primordial pour apprendre.
N’hésitez pas à vous entraîner face à un miroir. Cette technique, très utilisée au théâtre, permet de mieux apprécier votre image, de vous améliorer et ainsi éviter que le regard des autres ne vous bloque.
Il est essentiel d’identifier les causes de votre anxiété pour mieux apprivoiser vos peurs. Vous conserverez ainsi uniquement le « bon » stress qui agit comme un moteur et non comme un frein. Prenez du recul sur la situation et n’hésitez pas à déléguer, à oser dire non et à vous organiser dans votre travail.
Réalisez des exercices de détente comme de la relaxation ou de la sophrologie par exemple. La respiration est un point clé d’une bonne prise de parole, privilégiez la respiration abdominale qui vous permet de contrôler votre souffle et de vous détendre.
Il est très important de travailler la communication non-verbale, qui est un pilier essentiel dans la prise de parole en public. Veillez à votre ancrage dans le sol, à balayer du regard régulièrement votre assemblée et à ne pas avoir vos mains dans les poches. Si vous tremblez, vous pouvez utiliser un papier cartonné ou un stylo pour calmer ce symptôme.
⚠️ Attention, aux bruits désagréables pour votre auditoire ! Ne prenez pas une feuille de papier simple qui pourrait accentuer le tremblement et faire du bruit. Évitez également le stylo rétractable à clic qui pourrait vous inciter à jouer avec…
Nul n’est à l’abri d’un moment de panique lié à un trou de mémoire, à un lapsus ou à un bafouillage. Il est donc très important de savoir faire face à ces problèmes. Restez spontané, n’hésitez pas à utiliser l’humour par exemple ou à demander directement à votre auditoire de participer, un moyen efficace pour capter l’attention de certaines personnes qui n'étaient plus attentives.
👉 Pour aller plus loin, n'hésitez pas à consulter nos 10 astuces pour réussir sa prise de parole en public. Une fois votre peur vaincue, il est important de s'exercer pour maîtriser l'art du discours !
L'avis de la rédaction - La nécessité de trouver la cause de cette peurPour vaincre sa glossophobie, au-delà des exercices, il peut être nécessaire de se faire soigner. En effet, si la crainte de prendre la parole en public pose des problèmes quotidiens, trouver l'origine de cette peur peut s'avérer nécessaire. Dans ce cas, quelques thérapies peuvent aider et accompagner. Par exemple, une thérapie comportementale et cognitive est efficace pour lutter contre les croyances limitantes qui sont installées et bloquent la prise de paroles. N’hésitez donc pas à prendre contact avec un psychologue pour travailler sur cette peur. Plus largement, un professionnel saura vous offrir de l’écoute et de l’aide pour trouver la cause de votre anxiété. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
Mais aussi :
Article proposé par Justine Guilhem
Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux
Je crois que j'ai rarement vu une personne qui n'avait pas d'écouteurs ou de casque en faisant du sport. En tout cas, moi, j'ai toujours quelque chose sur mes oreilles lorsque je fais ma séance ! La musique est super pour gérer l'effort et surtout, nous motiver. Alors, je vous ai préparé une petite playlist sport, idéale pour vous défouler.
Dès la grossesse ou même avant, on se pose des questions sur la manière dont on va nourrir notre enfant. Mais rassurez-vous, quel que soit le choix que vous ferez, vous aurez toujours, je dis bien toujours, des remarques négatives ! L'OMS recommande l'allaitement maternel jusqu'à 6 mois. Moi, j'ai choisi de ne pas allaiter et vous savez quoi ? Je crois que je suis une bonne mère quand même.
Vous vous souvenez de ces journées à la plage. Quand on partait tôt, avant même que le soleil ne se soit levé. J'avais toujours peur que vous ayez froid. C'était magique de voir vos regards quand la mer apparaissait derrière la vitre de la voiture. Et puis, inévitablement, il y avait toujours mes cris et vos cris. Ça criait toujours. Il y a tant de choses en nous et les parois de nos corps sont si fines... Forcément, ça explose. Dans cette histoire, tout n'a pas été parfait, mais j'ai fait de mon mieux.
Personnellement, je ne suis pas encore concernée par la ménopause. J’ai 33 ans, donc logiquement, elle n’est pas pour tout de suite. Néanmoins, c’est un sujet qui m’intéresse en tant que femme, on sera toutes concernés un jour ou l’autre. C’est pourquoi, nous avons décidé à la rédaction de filmer une vidéo sur le sujet avec la psychologue, Larence Dispaux. Comment bien vivre sa libido, quand la ménopause débarque ? On vous dit tout.
Il y a un truc qui m'exaspère et me désespère un peu : l'expression "vivre de sa passion". Oui vous savez, la passion, ce truc censé vous faire vibrer, vous donner envie de vous lever le matin ou de ne pas vous coucher le soir. Ce truc qu'on nous encourage à faire en priorité quitte à quitter une ville, un job ou un mari, parce qu'on est tous destinés à quelque chose de spécial sur cette terre, non ? Sauf que quand on ne sait pas quelle est notre passion, on se sent un peu exclue de ce super cercle de passionnés et on a comme l'impression de ne pas profiter de la vie, d'être vide et en plus de mal se connaître. Mais je suis sûre qu'on peut tous trouver ce qui nous passionne, il faut juste se poser les bonnes questions !
J'ai une blessure d'enfance en moi que j'essaie de soigner depuis plusieurs années. Elle s'est produite à cause d'une erreur inconsciente de mes parents. Je ne souhaite pas que mes enfants aient eux aussi la peur de l'abandon. Comment donc ne pas répéter les erreurs de nos parents sur nos enfants ? Quelles sont les solutions pour réinventer le modèle ? J'ai creusé le sujet et voici ce que j'ai trouvé à ce propos.
Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.
Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !
