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Comment déstabiliser un manipulateur narcissique ?

Wengo

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Assez, assez de souffrance, de manipulation, de petites déconvenues et de grosses humiliations, cette fois vous voulez dire stop ! Qu'il s'agisse d'une mère toxique, d'un patron tyrannique ou plus surement d'un conjoint blessant, il n'est pas facile de se libérer et plus encore de déstabiliser un pervers narcissique. Pourtant, pour se protéger et enfin tourner la page de cette violence psychologique, il faut que vous repreniez les rênes de votre vie et de la situation. Comment déstabiliser un manipulateur narcissique ? Comment se libérer ? Nous vous guidons à l'aide de ces 9 conseils.

 

Lorsque l'on parle de pervers narcissique, nous pouvons rapidement penser à quelqu'un de notre entourage. Pourtant, ils ne représenteraient en fait que 3% de la population. Alors fantasmes ou réalité, qui sont ces personnes toxiques qui peuvent détruire des vies ? Mais la question est toujours la même, comment se protéger de ces personnes toxiques ? Pour vous aider, découvrez comment se protéger et comment quitter un pervers narcissique.

Astuces pour reconnaître et déstabiliser un pervers narcissique

1. Apprenez à identifier le pervers narcissique

Entre un chef blessant, un partenaire accaparant et un pervers narcissique il y a un monde. Attention à ne pas voir de la manipulation partout. Le pervers narcissique répond à plusieurs critères :

  • La séduction
  • Le double langage
  • La jalousie
  • Le refus systématique de reconnaître ses torts
  • La communication floue
  • La dévalorisation et la critique sans en avoir l’air
  • La création de conflits

2. Sortez de la dépendance

Cessez de croire que vous ne pouvez pas vivre sans votre pervers narcissique. Cette personne n’est surement pas la seule à pouvoir vous donner de l’amour et de la reconnaissance. Cherchez à comprendre d’où peut venir votre dépendance affective, peut-être par le biais d'une psychanalyse et renouez avec vos proches.

3. Ne montrez pas vos émotions

Pour déstabiliser et énerver un pervers narcissique, il faut adopter une attitude calme et posée. Respirez profondément, imposez-lui de nombreux silences. C’est le meilleur moyen de le faire battre en retraite.

4. Prenez des notes

Le pervers narcissique a tendance à s’exprimer avec beaucoup de flous. Il donnera des informations ou des ordres en coup de vent et jamais par écrit. N’hésitez donc pas à lui écrire pour reformuler votre échange ; "C’est bien ce que tu voulais que je fasse ?" "Qu’est-ce que tu vas faire exactement ?" Pour vous couvrir et garder une trace, notez aussi systématiquement tout ce qu’il vous dit.

5. Retrouvez confiance en vous

Le pervers narcissique choisit bien souvent des victimes qui manquent d’estime de soi. C’est comme cela qu’il manipule et détruit. C’est pourquoi, retrouver l’estime de soi est d’une importance capitale. Changez le filtre, regardez-vous de manière réaliste, faites la liste de vos défauts et de vos qualités. Vous n’êtes sûrement ni le monstre, ni la nullité que votre pervers narcissique dépeint.

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6. Posez vos limites et respectez-les

Vivre avec les autres c’est poser des limites. Pour avoir le respect que vous méritez, il est indispensable que vous établissiez vos propres limites et que vous sanctionniez tous ceux qui les ignorent ou pire, les dépassent. Vos limites sont le seuil de ce qui vous paraît acceptable, ne l’oubliez pas et apprenez à dire non.

7. Contre-manipulez

Pour contre-manipuler, utilisez l’indifférence. Le but est de cesser de vous faire manipuler. En restant indifférent(e), vous empêchez le pervers narcissique de voir vos faiblesses et de s’insérer dans la brèche pour vous faire plus souffrir encore. Pour bien contre-manipuler :

  • Faites des phrases courtes, toutes faites, voire des proverbes
  • Utilisez le "on" plutôt que le "je"
  • Souriez
  • Restez poli(e)
  • Faites de l’humour
  • N’entrez pas dans la discussion

8. Evitez les contacts

Si vous ne pouvez totalement les cesser, il faut au moins essayer de les réduire. Ignorez les texto, les mails, ne les lisez même pas. Il faut couper les ponts avec lui mais aussi avec les personnes de votre entourage qui vous poussent à retourner vers cette personne. Oublier un pervers narcissique peut être compliqué, mais s'avère nécessaire. 

9. Entourez-vous

Les victimes de pervers narcissiques sont souvent isolées. C’est une technique que ces derniers utilisent pour avoir une meilleure emprise sur elles. C’est donc le moment de renouer avec des proches qui vous permettront de retrouver confiance en vous, mais aussi d’avoir des appuis essentiels.

 

Voilà, vous avez maintenant toutes les clés pour vous sortir d’une relation toxique avec un pervers narcissique. Le chemin n’est pas simple, mais sachez que vous pouvez aussi vous faire aider par un psychologue pour reprendre pied. Bon courage !


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