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Comment déstabiliser un pervers narcissique ? 10 astuces pour se protéger

Wengo

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Dès que l’on commence à évoquer les caractéristiques d’un pervers narcissique, nous sommes nombreux à penser à quelqu’un de notre entourage. Ils ne représenteraient pourtant que 3% de la population. Alors, fausses inquiétudes, fantasmes ou réalité avérée, qui sont ces personnes toxiques qui peuvent détruire des vies ? Apprendre à les reconnaître et s’en protéger, c’est faire le chemin vers moins de souffrance. Comment se comporter avec un pervers narcissique et s’en débarrasser ? Nous avons 10 conseils.

 

Comment réagir face à un pervers narcissique au travail ? Comment affronter un pervers narcissique ? Comment parler à un pervers narcissique ? Pas toujours facile de savoir se protéger et fuir ces personnes toxiques, surtout s’ils sont nos parents, conjoint(e)s ou patron(ne)s. Pour vous aider, nous vous proposons 10 étapes pour sortir d’une relation toxique avec un pervers narcissique.

 

Comment se protéger d'un pervers narcissique en 10 étapes ?

 

1. Commencez par identifier un pervers narcissique

Entre un chef blessant, un partenaire accaparant et un pervers narcissique il y a un monde. Attention à ne pas voir de la manipulation partout. Le pervers narcissique répond à plusieurs critères :

  • La séduction
  • Le double langage
  • La jalousie
  • Le refus systématique de reconnaître ses tords
  • La communication floue
  • La dévalorisation et la critique sans en avoir l’air
  • La création de conflits

2. Sortez de la dépendance

Cessez de croire que vous ne pouvez pas vivre sans votre pervers narcissique. Cette personne n’est surement la seule à pouvoir vous donner de l’amour et de la reconnaissance. Cherchez à comprendre d’où peut venir votre dépendance affective, peut-être par le biais d'une psychanalyse et renouez avec vos proches.

3. Ne montrez pas vos émotions

Apprendre à se maîtriser, c’est refuser de donner au pervers narcissique ce qu’il veut. Pour le déstabiliser il faut adopter une attitude calme et posée. Respirez profondément, imposez-lui de nombreux silences. C’est le meilleur moyen de le faire battre en retraite.

4. Prenez des notes

Le pervers narcissique a tendance à s’exprimer avec beaucoup de flous. Il donnera des informations ou des ordres en coup de vent et jamais par écrit. N’hésitez donc pas à lui écrire pour reformuler votre échange ; "C’est bien ce que tu voulais que je fasse ?" "Qu’est-ce que tu vas faire exactement ?" Pour vous couvrir et garder une trace, notez aussi systématiquement tout ce qu’il vous dit.

5. Restaurer l’estime de soi

Le pervers narcissique choisit bien souvent des victimes qui manquent d’estime de soi. C’est comme cela qu’il manipule et détruit. C’est pourquoi, retrouver l’estime de soi est d’une importance capitale. Changez le filtre, regardez-vous de manière réaliste, faites la liste de vos défauts et de vos qualités. Vous n’êtes surement ni le monstre, ni la nullité que votre pervers narcissique dépeint.

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6. Savoir dire non

C’est l’étape la plus difficile, mais la plus importante pour l’affirmation de soi. Figurez-vous que "non" n’est pas le contraire de l’amour et de la gentillesse. Savoir dire non, c’est donner plus de force à ses oui. Affichez vos valeurs, posez-vos limites et n’acceptez pas d’aller au-delà.

7. Posez vos limites et respectez-les

Vivre avec les autres c’est poser des limites. Pour avoir le respect que vous méritez, il est indispensable que vous établissiez vos propres limites et que vous sanctionniez tous ceux qui les ignorent ou pire, les dépassent. Vos limites sont le seuil de ce qui vous est acceptable, ne l’oubliez pas !

8. Contre-manipulez

Pour contre-manipuler, utilisez l’indifférence. Le but est de cesser de vous faire manipuler. En restant indifférent(e), vous empêchez le pervers narcissique de voir vos faiblesses et de s’insérer dans la brèche pour vous faire plus souffrir encore. Pour bien contre-manipuler :

  • Faites des phrase courtes, toutes faites, voire des proverbes
  • Utilisez le "on" plutôt que le "je"
  • Souriez
  • Restez poli(e)
  • Faites de l’humour
  • N’entrez pas dans la discussion

9. Evitez les contacts

Si vous ne pouvez totalement les cesser, il faut au moins essayer de les réduire. Ignorez les texto, les mails, ne les lisez même pas. Il faut couper les ponts avec lui mais aussi avec les personnes de votre entourage qui vous poussent à retourner vers cette personne.

10. S’entourer

Les victimes de pervers narcissiques sont souvent isolées. C’est une technique que ces derniers utilisent pour avoir une meilleure emprise sur elles. C’est donc le moment de renouer avec des proches qui vous permettront de retrouver confiance en vous, mais aussi d’avoir des appuis essentiels.

Voilà, vous avez maintenant toutes les clés pour vous sortir d’une relation toxique avec un pervers narcissique. Le chemin n’est pas simple, mais sachez que vous pouvez aussi vous faire aider par un psychologue pour reprendre pied. Bon courage !


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