Respirer pour se soulager du stress
Pour comprendre le lien entre respiration et stress, la prochaine fois que vous serez sous pression, observez comment vos muscles se contractent et votre respiration accélère pour devenir de plus en plus courte. Il s'agit d'une réponse instinctive connue sous le nom de mécanisme de survie, qui prépare votre corps à faire face à des dangers physiques mettant vos muscles en condition afin de vous défendre ou de vous enfuir.
La pression de la vie moderne peut déclencher se type de réponse de nombreuses fois au cours d'une journée normale, lorsque vous êtes dans les embouteillages, ou que vous êtes confronté à des détails trop courts ou aux exigences d'un téléphone qui sonne constamment.
Mais en général, il n'est pas possible de s'enfuir d'un embouteillage, ce n'est pas non plus une bonne idée de lutter contre votre patron ou votre téléphone portable !
A la place, vous vous retrouverez à soulager votre tension par l'autodestruction : en criant, en fumant, en mangeant...etc
Une réponse plus saine serait de respirer profondément. C'est l'antidote le plus simple à la réponse de survie, en permettant à nos systèmes corporels de retourner à un état plus reposé.
En plus d'apaiser les tensions physiques, la respiration profonde accroît la clarté d'esprit et aide à vaincre l'agitation mentale. Elle favorise un sentiment d'ancrage dans les situations délicates et vous permet de réagir calmement face à des personnes difficiles...
De même plus vous respirez rapidement, plus les pensées et émotions perturbatrices agitent votre mental. Tandis que vous vous détendez en respirant profondément et longuement, vos pensées deviennent plus claires et votre esprit plus lucide.
Cela améliore votre résistance intérieure et votre souplesse mentale, ce qui crée un sentiment de calme et de mieux-être.
OBSERVER SA RESPIRATION
exercice
Cet exercice calme votre mental lors de situations stressantes
Asseyez vous confortablement, fermez les yeux et observez simplement le va-et-vient de votre respiration. Ne faites rien d'autre et n'essayez pas de changer ou de ralentir consciemment votre respiration.
Ensuite...qd vous serez prêt
1-Dos et tête droits, fermez doucement vos lèvre et inspirez par le nez. Ressentez l'aire qui entre dans vos narines et qui passe par l'arrière gorge. Visualisez le se déplaçant le long de la trachée, puis dans les bronches avant d'entrer dans les poumons et de les remplir.
2-A la fin de l'inspiration, observez une courte pause dans votre respiration tandis que votre inspiration s'inverse et se transforme en expiration.
3-Tandis que expirez par le nez, soyez conscient de vos poumons qui se vident. Visualisez votre respiration qui passe dans la gorge et qui sort par les narines.
4-A la fin de l'expiration, ressentez un petit courant d'air au niveau de la lèvre supérieure. Puis remarquez la pause légère au moment où votre expiration s'arrête un instant pour devenir l'inspiration suivante.
5-Répétez le même processus, mais sur chaque inspiration, visualisez que vous absorbez avec joie l'energie de vie. Sur chaque expiration, visualisez chaque émotion négative enfouie et libérez consciemment, laissez la partir en expirant...
6-Continuez d'observer et d'écouter votre respiration en remarquant que tandis qu'elle se calme et qu'elle ralentit, votre mental également semble plus calme, plus lent...
7- Essayez de vous asseoir 10 à 15 mn en vous focalisant complètement sur votre respiration. Dés que votre mental tente de « vagabonder », ramenez vos pensées sur votre respiration.
Enfin levez vous , etirez vous, et remarquez le calme qui s'est fait.......
"extrait de l'art de la respiration de Swani Saradananda"
Calme ou haletante, profonde ou saccadée, notre respiration reflète notre état émotionnel. A l'interface du conscient et de l'inconscient, l'activité respiratoire est le meilleur moyen de se connecter à son corps. Thich Nath Hanh écrit : « Inspirant, je calme mon corps , expirant, je souris, demeurant dans l’instant présent, je reconnais toute la merveille de cet instant »….
Quelques lectures conseillées....
Savoir gérer son stress Dr Charly Cungi
Le Tao de la respiration naturelle Denis Lewis
Le grand livre du calme Paul Wilson
En se concentrant sur se respiration on refet tomber la pression c'est instantané.
Merci Iza.
Je vous embrasse