« Silence les pensées obsédantes,
silence les émotions parasites,
silence les désirs dévorants
Faire taire enfin le vacarme de notre mental.... »
voilà à quoi nous aspirons à travers la méditation,
voici encore qqs simples pistes..
RESPIRER AVEC SON COEUR.....
Appelée cohérence cardiaque, cette méditation respiratoire a été développée et testée par l'Institut HearthMath en Californie . Elle a été importée en France par le Dr D . Servan-Schreiber, Psychiatre. Elle régule l'activité cardiaque et nous apprend à « réchauffer » notre cœur.
Après vous être installé confortablement,
Expirez profondément,
Marquez une pause puis inspirez sans forcer.
Respirez ainsi pendant 20 secondes,
Portez ensuite votre attention sur la région du cœur,
Visualisez chaque inspiration et expiration traversant cette sone.
Ressentez l'inspiration qui fournit le plein d'oxygène et l'expiration qui vous débarrasse des toxines et tensions.
Enfin, concentrez vous sur la sensation de chaleur et d'expansion dans la région du cœur.
Pour vous aider, pensez à un être cher ou à un souvenir heureux. Sentez combien votre cœur s'ouvre à cette évocation.
Installez vous dans ce bien-être t continuez à respirer AVEC VOTRE cœur
CULTIVER LA GRATITUDE......
La générosité et la compassion s'exercent d'autant plus librement que l'on estime soi-même comblé par la vie. Ressentir de la gratitude nous ouvre les yeux sur les cadeaux que l'on reçoit quotidiennement, sans toujours pouvoir les apprécier. Une fois ancré, ce sentiment de reconnaissance est le véritable antidote à la frustration, l'envie et l'amertume.
Au reveil et au coucher,
Commencez par vous installer confortablement, assis ou allongé,
Respirez par le nez de manière ample et légère.
En inspirant, dites dans votre tête, au reveil :
« Merci pour cette Nuit »
Au coucher : « Merci pour cette journée »
Répetez jusqu'à ce que vous éprouviez profondément cette gratitude.
S'OUVRIR A LA COMPASSION......
« Recevoir et donner »..c'est ce que signifie le mot tibétain tonglen, qui désigne la « méditation de la compassion ».Autrement dit, en donnant, nous ne nous dépossédons pas, mais nous recevons . Cette pratique nous fait aussi prendre conscience de l'interdépendance qui lie tous les êtres.
"Tant que l'autre souffre, je ne peux être vraiment heureux. "
Je vous souhaite une douce semaine...
je me permettrai de partager encore qqs pistes sur la Méditation
Pratique si nécessaire à la paix avec nous-même et les autres...
